[...] pięt i podczas wykonywania powtórzenia trzymam się czegoś, wcześniej ten sam problem. Proponujesz dorzucić parę kg na plecki? Jakie ćwiczenia proponowałbyś w zastępstwie za pompki (może coś na barki?) i co dorzuciłbyś mi do podciągnięć? (tutaj czuję mocno przedramiona, grzbiety, trochę bicepsy, więc może coś na tą ostatnią partię?) Rozumiem, że [...]
Witam. Ciężko mi było zabrać się do napisania tego postu, biorąc pod uwagę datę ostatniego wpisu w tym temacie. Ponieważ sporo tutaj poczytałam dobrze wiem czego mogę się spodziewać. Ale cóż przełknę co mi zostanie podane i nie będę się nad sobą użalać. Mimo wszystko myślę że należy się z mojej strony jakieś wyjaśnienie - nie po to żeby się [...]
[...] Up + wykrok w tył 3x12 6kg/6kg/6kg wszystkie x 10 6kg/6kg/6kg 5b. Single arm DB Row 3x15 16kg/16kg/16kg wszystkie x 10 14kg/16kg/16kg 6a. Seated Cable Row 3x20 Zamiana na pompki 20/20/20 25kg/25kg/25kg 6b. Odwodzenie w tył na wyciągu 3x15 20kg/20kg/20kg Wszystkie x 20 20kg/20kg/20kg Tym razem podciąganie fajnie poszło. Pierwsze 3 serie super, [...]
8.12 Sobota http://images42.fotosik.pl/615/4d6189c03b52b954gen.jpg Statyki: Stanie na RR – sporo stania przed treningiem , stanie na RR wolne , przy ścianie , wąsko , szeroko , na poręczach , z podbieraniem dłoni itp. – około 20-30 min Front lever 4x 5pwt Stanie na RR 4x 30 sek L-sit 4x 10 sek Ćwiczenia dynamiczne: Pompki w staniu na RR [...]
29.01.2013 Wtorek Tego dnia zrobiłem trening gimnastyczny , zajęło mi to jakieś 90 min. Trening udany, była moc. http://images42.fotosik.pl/615/4d6189c03b52b954gen.jpg Rozgrzewka 10 min Stanie na RR 20-25 min ( stanie swobodne , stanie przy ścianie , stanie na jednej ręce w oprciu - dużo , stanie na podpórkach) Ćw statyczne: Plnache- [...]
[...] radę tylko 12 minut filonka co za czas obwodów... też miałam wczoraj ten trening tylko zrobiłam go w 58 min fakt że trochę większe ciężary i ze wskokami na podwyższenie a pompki w oparciu o ławkę ale i tak Twój czas mnie powala prawdopodobnie te wskoki i pompki zrobiły taką różnicę czasową sit upy szły mi raczej lekko, po 50 powtórzeniu [...]
26.04, DT, tydzień 7 I trzecia góra w tym tygodniu. Mimo że nie wszędzie progres to jestem mocno usatysfakcjonowana tym treningiem :-)). Jakoś tak czuję, że się rzeczowo przeczołgałam. 1. Wyciskanie sztangielek na płaskiej jednorącz 4x (8-10) na rękę 60 s (R: 6,5 kg x20, 6,5 kg x20, 7,5 kg x20), 9,5 kg x10, 10,5 kg x10, 11 kg x10, 11,5 kg x8 (R: [...]
w sobotę próbowałem zrobić 100 pompek bez wstawania z pozycji pompki - nie dałem rady, ale strategia była do bani, może jeszcze kiedyś spróbuję podejść inaczej do tego dziś próba 100 pompek, ledwo zrobiona, bo za dużo kombinowałem i timer ustawiłem na 10 rund, a zrobić ostatecznie zdecydowałem robić w 8 i nie przestawiłem %-), ale jest 100 [...]
Zeszly tydzien jak z koszmaru. Raz, ze zabiegany. Dwa, z zewszad dochodzily mnie zle wiadomosci i kazda z nich powodowala ze uciekalo ze mnie troche zycia. Treningowo slabo - udalo sie wpasowac tylko dwa. Miskowo czysto, ale lapa znalazla droge do sloika z orzechami. Bylo podjadane macadamia, pistacjami i migdalami - zdecydowanie jedzenie [...]
Ło matko jaki ja jestem cienias to aż wstyd }:-( Tydzień 1 Pierwszy trening za mną. Wydawał się taki prosty do czasu aż go zaczęłam :)) Przed treningiem jako rozgrzewka 10 min orbitreka, po treningu rozciąganie + 5 min orbitreka bo więcej nie dałam rady. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/dfe9e9dac1614c5e8c4f7a471176ab85.jpg Obciążenia wpisywałam łączne [...]
[...] 3) wyciskanie żołnierskie 10x25kg/8x27,5kg/6x30kg/6x32,5kg/6x35kg 4) wykroki ze sztangą w miejscu 3x12 30kg/32,5kg/35kg 5) syzyfki 4x10 cw/cw/2,5kg/5kg 6) pompki na poręczach w wersji na klatkę 2x8 (cw) 7) spięcia na łydki siedząc 1x30 8) wyciskanie na hantli na barki siedząc 10x12kg/12x14kg/15x14kg 9) skull crushers ze [...]
Pompki w podporze tyłem dałem 15 powtórzeń dlatego, że jak robiłem po 10powt i mniej to zakładałem na uda 26kg obciążenia. Trochę dużo. Pompki ładnie szły, ale nogi strasznie bolały. Podciąganie na drążku to chodzi mi o coś takiego: (W) —5——--5-——-5— [...]